Ejercicios de pérdida de peso del abdomen y los lados

¿Dejó de entrar en tus cosas favoritas que fueron recientemente? Había barriles feos, y ¿es por qué desapareció la confianza en su perfección? Cada segundo se encuentra con esto en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo diariamente y buscan intensamente opciones sobre cómo lidiar con el problema del sobrepeso.

¿Quieres un vientre plano y una cintura hermosa? Los ejercicios para perder peso del abdomen y los lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logrará resultados fantásticos mucho más rápido y más eficiente, lo que permanecerá con usted durante muchos años.

Por qué está creciendo el peso

Los volúmenes de grasa inferior son una norma para cualquier persona. Proporciona protección de huesos y órganos contra la hipotermia, cualquier efecto externo. El exceso de depósitos ya es una ocasión para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta cautivada. Pero antes de elaborar un programa de ejercicios y determinar con una técnica de alimentos, debe saber por qué el peso "Rose":

• Metabolismo reducido. Cuanto mayor se vuelve una persona, cuanto más lento tiene metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir los alimentos que llegan, lo que gradualmente conduce a un conjunto de sobrepeso. Tal vez a menudo hayas notado que tus seres queridos, amigos comen mucha grasa, dulce, mientras que la figura sigue siendo tan pequeña y comienzas a entrar, como en la levadura, de cualquier moño. Esto se debe precisamente al metabolismo, que es normal en el primer caso, y el reducido, en el segundo.
• Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua han sufrido un mayor peso corporal, tendrá una predisposición al exceso de grasa.
• Un estilo de vida sedentario. Si se mueve poco, no comete ninguno, incluso el más mínimo esfuerzo físico, entonces inevitablemente ganará al menos algunas libras que será muy difícil lidiar con este horario.
• Comiendo demasiado. Cualquier comida es la causa principal de sobrepeso. En particular, si se combina con un estilo de vida sedentario, la grasa se acumulará varias veces más rápido.
• Postura incorrecta. Constantemente inclinada, la grasa se acumula gradualmente en el abdomen. Para evitar esto, debe mantener constantemente la espalda recta.
• Cambios y fallas hormonales. Cuando una mujer o un hombre afecta la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, varios defectos no son infrecuentes, lo que implica inevitablemente el peso corporal.

¿Por qué es importante hacer ejercicio para una cintura delgada y un estómago liso?

Es importante quitar el estómago y los lados con los ejercicios más efectivos, no solo para un aspecto hermoso. Esto también es útil para la salud de todo el cuerpo. Hay algunas indicaciones médicas en las que la actividad física es vital:

• La amenaza de aumentar el colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de colesterol en la sangre también crece. Su contenido excesivo conduce a problemas de salud, ocurrencia y desarrollo de muchas enfermedades graves.
• El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado los 40 años de edad con un índice de peso corporal más de 30. En esta situación, el trabajo de los vasos sanguíneos empeora, la carga cardíaca aumenta varias veces. Todo esto en el complejo ofrece riesgos adicionales, la probabilidad de golpes, ataques cardíacos.
• Lento circulatorio lento. Las grasas acumuladas crean una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes son mucho peores, la circulación sanguínea disminuye, lo que garantiza un deterioro en el bien, aumenta los riesgos del cáncer.
• Reduciendo la inmunidad. El peso corporal excesivo conduce a una desaceleración en el metabolismo, una violación del fondo hormonal. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más susceptible a muchos resfriados, enfermedades virales.

Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados

Los músculos del abdomen y los lados forman un peculiar "corsé". El trabajo de otros músculos en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su estado. Solo un conjunto de ejercicios compuestos con competencia siempre mantendrá al cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y el estado de ánimo humano para reducir el peso.

Antes de elegir una actividad física adecuada, debe recordarse que cualquier actividad motora en combinación con una dieta da un efecto integral y no solo afecta las áreas seleccionadas:

• El entrenamiento en el hogar debe realizarse regularmente.
• Absolutamente todas las partes del cuerpo están involucradas.
• Para una mayor efectividad, se realiza una dieta compilada competente.

Le ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudarán en el hogar a hacer que la cintura y el estómago sean elásticas y sin una sola grasa.

Raíz

Este es uno de los movimientos más comunes que es muy popular hoy en día. No se considera el más efectivo, pero la corteza se elabora notablemente. Si se combina con la competencia nutricional dietética, notará rápidamente el excelente resultado.

• Nos acostamos en una alfombra de gimnasia suave. Nos doblamos las piernas sobre las rodillas. Es imperativo que, incluso en un estado doblado, estén en la superficie del piso con todo el pie.
• Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas.
• Inspiramos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de expiración.
• Al bajar el cuerpo, inhalamos lentamente. Después de que la parte posterior está completamente en el piso, repetimos el ejercicio nuevamente.
• Hacemos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.

Giro inverso

• Vamos con tu espalda en la alfombra del gimnasio.
• Tenemos las piernas para ser perpendiculares al piso, mientras que los pies están completamente ubicados en la superficie.
• Ponemos nuestras manos por el cuerpo con las palmas.
• En caducidad, levante el fondo del cuerpo, traiga las piernas tanto como sea posible al cofre, tocándose ligeramente y fijado durante unos segundos.

• En inspiración, caemos en la posición inicial.
• Hacemos tres enfoques de diez repeticiones.

Torsión oblicua

Este ejercicio se asemeja a la torsión clásica, pero con algunos ajustes. La técnica de implementación proporciona curvas de hombro.

• Nos acuestamos en la alfombra del gimnasio y tomamos la posición inicial, llevando nuestras manos al cuello.
• Doblamos las piernas para que no toquen la superficie.
• Aumentamos la parte superior del cuerpo mientras giramos nuestro hombro hacia un lado. Cuando se realiza el giro del hombro derecho, el lado izquierdo permanece en posición constante y mentirosa.
• Repetimos el movimiento al hombro izquierdo, similar al lado derecho.
• Repita 12 veces.

Torcerse con las piernas elevadas

• Nos acostaremos y nos levantamos (puedes cruzarlas).
• Realizamos el cuerpo retorcido del cuerpo, igualmente clásico.
• Respiramos cuando bajamos, exhalamos a medida que te levantas.
• Realizamos tres enfoques de 10 a 15 repeticiones.

Planck con turnos

Ella está trabajando notablemente en su espalda, caderas y la prensa.

• Nos acostamos en la posición inicial: las rodillas/codos están ubicados en la superficie en el estado de la barra.
• Garantizamos que la región cervical y la columna se coloquen uniformemente. Miramos justo frente a nosotros.
• Tomamos las rodillas en el piso y ponemos los pies en los calcetines.
• Así que no tuvimos un movimiento de 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
• Repetimos el ejercicio en cada lado de la misma cantidad de tiempo. Si la forma física lo permite, puede permanecer en 1 minuto.

Planck con un regreso

• Vamos a la siguiente superficie.
• Transferimos el peso corporal al codo/ mano derecha y la pierna correspondiente. Es importante que la mano en un estado doblado forme un ángulo recto.
• Coloque la pierna izquierda hacia la derecha. Seguimos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del piso.
• Seguimos de esta manera durante 30 segundos.

Terminales

Si nunca ha realizado ejercicios en el abdomen, definitivamente debe realizar ataques de datos efectivos.

• Dimos un pequeño paso con el pie derecho y nos doblamos. Después de adoptar esta posición, se siente la tensión muscular en la parte femoral.
• Aumentamos nuestras manos justo frente a nosotros en paralelos con el piso.
• Damos un paso significativo con el pie izquierdo y nos sentamos un poco. Lo correcto en este caso permanece atrás, pero con el aumento en el calcetín.
• La espalda al hacer un movimiento debe ser constantemente uniforme.
• Repetimos los ataques.
• Hacemos 15 repeticiones en cada pierna.

Inclinarse a los lados

• Nos levantamos. Aumentamos las manos sobre la cabeza y nos doblamos.
• Nos inclinamos hacia la derecha. Idealmente, de modo que el tronco se dobla tanto como sea posible, se debe sentir estiramiento a la izquierda. Estamos arreglados en una posición inclinada durante 15 segundos.
• Escultura de regreso a la posición inicial.
• Hacemos inclinaciones repetidas en la otra dirección con el mismo retraso durante 15 segundos.
• Una vez que te acostumbres a "retrasos", puedes aumentar su tiempo, por ejemplo, en 30 segundos.

"Vacío"

Este ejercicio es ideal para preparar la prensa abdominal. Se basa en la respiración.

• Nos quedamos a cuatro patas, manteniendo esta posición con la ayuda en nuestras rodillas y codos.
• Respiramos profundamente. En este punto, la prensa debe estar lo más relajada posible.
• Expirar y, al mismo tiempo, atraer nuestro estómago, estirando la prensa.
• Seguimos bienes raíces durante 30 segundos.
• Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticiones.

Aumentos de las caderas mentirosas

• Nos acostamos, estirando nuestras manos a lo largo del cuerpo, palmas en el piso.
• Doblamos nuestras piernas sobre las rodillas, poniéndose a los lados, sin olvidar que los pies deben estar exactamente en la superficie.
• Lentamente levante lentamente las caderas con la parte baja de la espalda. El resto del cuerpo debe permanecer inmóvil en la alfombra.
• Doblamos un poco la parte posterior y cuestionamos los músculos de los glúteos. Seguimos en esta posición durante unos segundos, fijo.
• Regresamos a la posición inicial.
• Repetimos 10 a 15 veces en varios enfoques.

Cómo elegir el ejercicio para perder peso y los lados

Antes de comenzar a quitar los lados y el estómago, debe hacer un programa. Es poco probable que el rendimiento reflexivo de los ejercicios dé el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona para cada persona individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo. Un entrenador experimentado debe lidiar con este problema.

Para consulta, no necesita visitar salas deportivas, centros de fitness. Entrenar con un experto es suficiente para que elija los ejercicios correctos y haga un plan. También muestra la técnica de realizar algunos movimientos.

Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede realizar ejercicios generales, por ejemplo, cargar por la mañana. Sin embargo, no olvide que no hay tanta efectividad con él. Es mejor tratar de elaborar personalmente un plan de capacitación, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:

• Indicaciones médicas/contra indicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis están mejor abandonadas por el ejercicio con movimientos claros. Los pacientes con problemas cardíacos y de vasos sanguíneos deben abandonar el levantamiento de pesas, correr.
• Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y efectivo debe ser el conjunto de ejercicios. Si solo necesita eliminar unas pocas libras, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta baja en carbohidratos. Para un mayor efecto y la adquisición de formas atléticas, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios de prensa.
• Condiciones. Si está constantemente en el gimnasio, la oportunidad de hacer ejercicio con múltiples simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar la capacitación que se puede hacer fácilmente en casa con medios improvisados.

Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como parece a primera vista. Lo principal es sintonizar correctamente y hacer un programa que ayude a alcanzar rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos con eso.